--- title: XLYStudio | Reto Mi diario de yoga image: https://clases.xuanlanyoga.com/hubfs/Reto%20-1.png --- ## ¡Únete al reto Mi diario de yoga con Xuan Lan! Regístrate en XLYStudio para unirte al reto y acceder **GRATIS** por 14 días. Si ya tienes una cuenta en XLYStudio, Inicia sesión y confirma tu participación. \*Por favor, escribe tu Nombre. Nombre\* \*Por favor, escribe tu Email. Email\* \*Debes crear una contraseña para acceder a tu cuenta. Crea una contraseña\* ![Unchecked](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/form/checkbox/checkbox.svg) He leído y acepto la [Política de Privacidad](https://studio.xuanlanyoga.com/pages/terminos-y-condiciones).\* \*Rellena este campo obligatorio. ![Unchecked](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/form/checkbox/checkbox.svg) Acepto recibir comunicaciones de Xuan Lan Yoga\* \*Rellena este campo obligatorio. \*Campos obligatorios ¡Apuntarme ahora! País de residencia\* Afganistán Albania Alemania Andorra Angola Anguila Antártida Antigua y Barbuda Antillas Holandesas Arabia Saudita Argelia Argentina Armenia Aruba Australia Austria Azerbaiyán Bahamas Bahrein Bangladesh Barbados Bélgica Belice Benin Bielorrusia Bolivia Bosnia y Herzegovina Botsuana Brasil Brunei Bulgaria Burkina Faso Burundi Bután Cabo Verde Camboya Camerún Canadá Caribe Holandés Chad Chile China Chipre Ciudad del Vaticano Colombia Comoras Congo Corea del Norte Corea del Sur Costa de Marfil Costa Rica Croacia Cuba Curazao Dinamarca Djibouti Dominica Ecuador Egipto España El Salvador Emiratos Árabes Unidos Eritrea Eslovaquia Eslovenia Estados Unidos Estonia Etiopía Europa Filipinas Finlandia Fiyi Francia Gabón Gambia Georgia Georgia del sur y las islas Sandwich del sur Ghana Gibraltar Granada Grecia Groenlandia Guadalupe Guam Guatemala Guayana Guayana Francesa Guernsey Guinea Guinea Ecuatorial Guinea-Bissau Haití Honduras Hong Kong Hungría India Indonesia Irak Irán Irlanda Isla Bouvet Isla de Navidad Isla del hombre Isla Norfolk Islandia Islas Aland islas Bermudas Islas Caimán Islas Cocos (Keeling) Islas Cook Islas Faroe Islas Heard y McDonald Islas Malvinas Islas Marianas del Norte Islas Marshall Islas menores alejadas de los Estados Unidos Islas Pitcairn Islas Salomón Islas Turcas y Caicos Islas Vírgenes Británicas Islas Vírgenes de EE.UU Israel Italia Jamaica Japón Jersey Jordán Katar Kazajstán Kenia Kirguizstán Kiribati Kuwait Laos Lesoto Letonia Líbano Liberia Libia Liechtenstein Lituania Luxemburgo Macau Macedonia (ARYM) Madagascar Malasia Malawi Maldivas Mali Malta Marruecos Martinica Mauricio Mauritania Mayotte México Micronesia Moldavia Mónaco Mongolia Montenegro Montserrat Mozambique Myanmar (Birmania) Namibia Nauru Nepal Nicaragua Níger Nigeria Niue Noruega Nueva Caledonia Nueva Zelanda Omán Países Bajos Pakistán Palau Palestina Panamá Papúa Nueva Guinea Paraguay Perú Polinesia Francesa Polonia Portugal Puerto Rico Región Asia Pacífico Reino Unido República Centroafricana Republica checa República Democrática del Congo República Dominicana Reunión Ruanda Rumania Rusia Sahara Occidental Samoa Samoa Americana San Bartolomé San Cristóbal y Nieves San Marino San Martín San Pedro y Miquelón San Vicente y las Granadinas Santa helena Santa Lucía Santo Tomé y Príncipe Senegal Serbia Seychelles Sierra Leona Singapur Siria Somalia Sri Lanka Suazilandia Sudáfrica Sudán Sudán del Sur Suecia Suiza Surinam Svalbard y Jan Mayen Tailandia Taiwán Tanzania Tayikistan Territorio Británico del Océano Índico Tierras australes y antárticas francesas Timor oriental Togo Tokelau Tonga Trinidad y Tobago Túnez Turkmenistan Turquía Tuvalu Ucrania Uganda Uruguay Uzbekistán Vanuatu Venezuela Vietnam Wallis y Futuna Yemen Zambia [![XLYStudio logo](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/logo-xlystudio.svg)](https://studio.xuanlanyoga.com/) Transforma tu vida en 28 días 00DÍAS : 00HS. : 00MIN. : 00SEG. ¡Apuntarme ahora! ![XLY Banner responsive](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/banner/mobile.webp) MI DIARIO DE YOGA # Cuerpo y mente sanos en 4 semanas con Xuan Lan Introduce el yoga y la meditación en tu día a día siguiendo un plan progresivo, fácil y práctico de 28 días con: - ![check](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/list/check.png) 1 mes de prácticas guiadas con acceso a **14 días de prueba gratis** - ![check](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/list/check.png) **6 clases semanales online** para sentar las bases de la práctica diaria, aptas para todos. - ![check](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/list/check.png) **1 sesión semanal de preguntas y respuestas con Xuan Lan**, para resolver dudas. - ![check](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/list/check.png) **Diario de yoga online** para que practiques el journaling y observes tus avances. Apuntarme al reto ![google](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/testimonials/icons/google.png) 4.7/5 ![star](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/testimonials/icons/star-white.svg) ![star](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/testimonials/icons/star-white.svg) ![star](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/testimonials/icons/star-white.svg) ![star](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/testimonials/icons/star-white.svg) ![star](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/testimonials/icons/star-white-half.svg) 934 reseñas de Google Están hablando de nosotros ![tve](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/brands/tve.svg) ![vogue](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/brands/vogue.svg) ![el pais](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/brands/elpais.svg) ![elle](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/brands/elle.svg) ![glamour](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/brands/glamour.svg) ![telva](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/brands/telva.svg) ![abc](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/brands/abc.svg) ![forbes](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/brands/forbes.svg) ![XLY app](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/about/app.webp) ## ¿En qué consiste el reto? Te proponemos un reto de un mes para que asientes las bases de una buena práctica de yoga, conociendo los conceptos teóricos y prácticos esenciales de esta disciplina milenaria que te permitirá equilibrar mente y cuerpo. **En tan solo 28 días, la reconocida maestra internacional de yoga, Xuan Lan, te acompañará para que el yoga se convierta en tu nuevo estilo y filosofía de vida positiva que te permitirá:** - ![number](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/list/1.svg) Desarrollar un cuerpo y una mente más sanos. - ![number](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/list/2.svg) Sentirte bien contigo mismo. - ![number](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/list/3.svg) Estar en armonía con tu entorno. ¡Apuntarme ahora! Xuan Lan ## Instructora de yoga y meditación mindfulness Xuan Lan es una reconocida profesora de yoga, autora y empresaria en el mundo de habla hispana, con casi 3 millones de seguidores. **Con más de 10 años de experiencia como profesora de vinyasa yoga y practicante de ashtanga yoga, su método se caracteriza por un enfoque activo y urbano.** Ha recibido numerosos premios, como la Placa Dorada de YouTube y el Best Influencers Awards en la categoría de wellness. ![Xuan Lan](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/message/desktop.webp) ![Frase](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/message/frase.svg) ### Un mensaje de Xuan Lan: ![Quote](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/message/quote.svg) Hola, Soy Xuan Lan. Con este reto, quiero recordarte que tienes una nueva oportunidad para volver a empezar, para poder evolucionar. Para soltar aquello que te resta, e instaurar lo que de verdad te suma. A lo largo de mi vida he aprendido que lo más importante para mi bienestar y equilibrio es poder encontrar y dedicar tiempo para mí; crear espacio para poder pensar positivamente, calmar la mente y movilizar el cuerpo, y aprender a poner a mi servicio la herramienta más valiosa que tengo: mi propia respiración. Hace más de 20 años que descubrí el yoga. Una disciplina que transformó mi vida, acabó con mi estrés, con mi dolor de espalda, con mis creencias limitantes y con mi vida sedentaria. Y me impulsó a ser una Xuan Lan más fuerte, más flexible y más capaz, tanto dentro como fuera de la esterilla. Mi mejor versión, que aprendió a hacer relucir sus luces y a atenuar sus sombras. Y mi propósito ahora es que tú también lo consigas. Por eso he creado este reto basado en mi best seller Mi diario de yoga, en el que te invito a descubrir mi método revolucionario que ya he compartido con millones de personas de todo el mundo. Basado en las prácticas milenarias de asana, meditación, pranayama y filosofía del yoga. **Con tan solo 4 semanas, verás cómo tu cuerpo y tu mente se transforman.** Porque yo también he sido principiante y sé que lo más difícil es empezar. Pero luego, te aseguro que el gusto de sentirse bien es la mejor motivación para continuar. Acompáñame y date la oportunidad. ![Firmas](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/message/firmas.svg) ![Frase](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/message/frase.svg) ## ¿Cómo lo lograremos? El reto propone un **plan online completo y progresivo, con un método fácil y accesible para todos, basado en el best seller de la misma autora, Mi diario de yoga**, en el que encontrarás clases prácticas y sesiones teóricas para resolver dudas con Xuan Lan. ![01](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/howto/01.svg) ### Asana **Práctica física de posturas** que nos permite fortalecer y flexibilizar el cuerpo y la mente. ![02](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/howto/02.svg) ### Meditación **Herramienta principal para calmar la mente**, valorar el momento presente y practicar la atención plena. ![03](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/howto/03.svg) ### Pranayama **Control de la respiración que nos permite regular el estado mental**, las emociones o la concentración. ![04](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/howto/04.svg) ### Journaling **Diario de práctica** que te ayudará a reflexionar y a poner en palabras las sensaciones que experimentes ## El 95% de las personas recomiendan el método Xuan Lan Yoga ![google](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/testimonials/icons/google.png) 4.7/5 ![star](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/testimonials/star-rating.svg) ![star](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/testimonials/star-rating.svg) ![star](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/testimonials/star-rating.svg) ![star](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/testimonials/star-rating.svg) ![star](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/testimonials/star-rating-half.svg) 934 reseñas de Google ![Anna](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/testimonials/testimonio-1-desktop.webp) ![Play](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/testimonials/play.svg) ![Star](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/testimonials/star.svg) ![Star](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/testimonials/star.svg) ![Star](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/testimonials/star.svg) ![Star](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/testimonials/star.svg) ![Star](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/testimonials/star.svg) Excelente “El yoga me ha permitido descubrirme a mí misma” Anna ![Carlos](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/testimonials/testimonio-2-desktop.webp) ![Play](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/testimonials/play.svg) ![Star](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/testimonials/star.svg) ![Star](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/testimonials/star.svg) ![Star](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/testimonials/star.svg) ![Star](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/testimonials/star.svg) ![Star](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/testimonials/star.svg) Excelente “Lo principal en el yoga es tener constancia y tener paciencia, es un proceso largo, pero no hay que desistir” Carlos ![Sandra](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/testimonials/testimonio-3-desktop.webp) ![Play](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/testimonials/play.svg) ![Star](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/testimonials/star.svg) ![Star](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/testimonials/star.svg) ![Star](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/testimonials/star.svg) ![Star](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/testimonials/star.svg) ![Star](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/testimonials/star.svg) Excelente “Este último reto se me ha hecho súper fácil, he notado cambios y en general todo lo que proponéis es muy divertido” Sandra ![XLY app](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/whom/mobile.png) ![XLY app](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/whom/desktop.png) ## ¿Para quién está pensado el reto? Una práctica regular y constante contribuye de forma positiva a la mejora de la salud física y mental, por eso esta disciplina es capaz de transformar nuestra vida. ![whom publico](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/whom/publico.svg) ### Mujeres y hombres de cualquier edad ![whom multinivel](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/whom/multinivel.svg) ### Multinivel Adaptado a todas las condiciones físicas ![whom benefits](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/whom/beneficios.svg) ### Con este reto de yoga conseguirás: - Aliviar el dolor crónico - Mejorar el equilibrio - Cuidar de las articulaciones y la columna vertebral - Aumentar la capacidad pulmonar - Fortalecer, flexibilizar y movilizar el cuerpo - Incrementar la consciencia corporal - Aumentar la autoestima - Reducir el estrés y descansar mejor - Mejorar la memoria y la concentración ¡Apuntarme ahora! ## ¿Qué aprenderás, semana a semana? ### Semana 1 Iniciar el camino del yoga diario Día 1 ![Tiempo](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/calendar/clock.svg) 10 min Redescubre tu respiración. Día 2 ![Tiempo](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/calendar/clock.svg) 12 min Raíz y estabilidad. Día 3 ![Tiempo](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/calendar/clock.svg) 15 min Introducción a la meditación. Día 4 ![Tiempo](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/calendar/clock.svg) 12 min Básicos del yoga dinámico. Día 5 ![Tiempo](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/calendar/clock.svg) 15 min Asanas de descanso y relajación. Día 6 ![Tiempo](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/calendar/clock.svg) 35 min Primera clase dinámica. Día 7 ![Tiempo](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/calendar/clock.svg) 45 min Q&A de la semana ### Semana 2 Un cuerpo sano y fuerte Día 8 ![Tiempo](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/calendar/clock.svg) 20 min Descubre el pranayama. Día 9 ![Tiempo](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/calendar/clock.svg) 20 min Tonifica piernas y brazos. Día 10 ![Tiempo](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/calendar/clock.svg) 25 min Equilibrio y concentración. Día 11 ![Tiempo](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/calendar/clock.svg) 20 min Vive más lentamente. Día 12 ![Tiempo](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/calendar/clock.svg) 25 min Cuídate por dentro y por fuera. Día 13 ![Tiempo](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/calendar/clock.svg) 60 min Despierta las sensaciones sutiles. Día 14 ![Tiempo](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/calendar/clock.svg) 45 min Q&A de la semana ### Semana 3 Sentirte bien contigo misma Día 15 ![Tiempo](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/calendar/clock.svg) 25 min La respiración alterna. Día 16 ![Tiempo](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/calendar/clock.svg) 25 min Conocerte mejor. Día 17 ![Tiempo](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/calendar/clock.svg) 25 min Conecta con tus emociones. Día 18 ![Tiempo](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/calendar/clock.svg) 30 min Confianza en ti misma. Día 19 ![Tiempo](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/calendar/clock.svg) 30 min Invertidas para una nueva perspectiva. Día 20 ![Tiempo](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/calendar/clock.svg) 65 min Flujo energético. Día 21 ![Tiempo](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/calendar/clock.svg) 45 min Q&A de la semana ### Semana 4 Sentirte bien con tu entorno Día 22 ![Tiempo](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/calendar/clock.svg) 20 min Practica la no-violencia. Día 23 ![Tiempo](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/calendar/clock.svg) 35 min Abre tu corazón. Día 24 ![Tiempo](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/calendar/clock.svg) 35 min Libera tensiones y energiza la mente. Día 25 ![Tiempo](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/calendar/clock.svg) 35 min Practica la humildad. Día 26 ![Tiempo](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/calendar/clock.svg) 30 min Yoga en pareja. Día 27 ![Tiempo](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/calendar/clock.svg) 90 min Energía yoguini. Día 28 ![Tiempo](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/calendar/clock.svg) 45 min Q&A de la semana ## ¿Qué incluye el reto? - **Plan de práctica semanal:** 6 clases por semana de hatha, vinyasa y/o yoga restaurativo, con práctica de meditación y pranayama. La duración de las clases es progresiva - **Acompañamiento personalizado:** cartas semanales con consejos de práctica y estilo de vida y notificaciones push para mantener la motivación y no perderte ninguna clase - **Q&A semanal:** sesión de teoría en la que Xuan Lan nos introducirá nuevos conceptos de filosofía del yoga y resolverá las principales dudas de la semana - **Acceso a la comunidad del reto:** espacio virtual que conecta a todos los participantes, tanto alumnos como a Xuan Lan y el equipo de XLYStudio, y que permite compartir y resolver dudas y sugerencias - **Práctica presencial:** posibilidad de practicar presencialmente con Xuan Lan en la masterclass final de reto ¡Apuntarme ahora! ![XLY calendar](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/calendar/mobile.webp) ![XLY calendar](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/calendar/desktop.webp) ![XLY gift](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/gift/mobile.webp) ![XLY gift](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/gift/desktop.webp) ## Y de regalo… ### Mi diario de yoga Diario online pensado para que lo imprimas y, día a día, lo escribas a mano respondiendo a las preguntas que Xuan te hará durante las clases, o bien anotando tus sensaciones y avances ### Diccionario de asanas básicas de yoga Manual para conocer con más profundidad las posturas esenciales para tu práctica de yoga, su nombre en español y en sánscrito, así como sus beneficios y posibles contraindicaciones ## Accede a tu cuenta en XLYStudio Haz log in y confirma tu participación en el reto "Mi diario de yoga" \*Por favor, escribe tu Email. 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El Reto Mi diario de yoga se desarrollará dentro de [XLYStudio](https://studio.xuanlanyoga.com/). Las personas que quieran ser parte de él deben tener una suscripción activa en la plataforma. Si no han aprovechado la prueba gratuita antes, la podrán activar por 14 días. Sencillamente, inscribiéndose en el formulario de esta página. Una vez terminada la prueba gratuita, se les pedirá los datos bancarios para formalizar su suscripción a XLYStudio, que puede ser en dos modalidades: plan mensual, de 17.99€, o bien plan anual, de 139€, para seguir disfrutando de todos los contenidos de XLYStudio. ¿Cómo inscribirme al Reto? Inscribirse en el Reto es muy sencillo. Si ya eres un usuario activo de XLYStudio, solo tienes que ingresar tu email y contraseña en la sección de “Iniciar Sesión” del formulario de inscripción y hacer clic. De inmediato, estarás inscrito en el reto. Si eres un nuevo usuario, simplemente ingresa tu nombre, email y contraseña en el formulario de inscripción. De esta manera, se creará una cuenta en XLYStudio para ti y quedarás inscrito en el reto, ¡todo en un solo paso! ¿Cuándo voy a recibir los materiales del reto? Cuando hayas terminado tu proceso de inscripción, recibirás un correo electrónico confirmando tu acceso de bienvenida al reto, junto con los descargables imprimibles (calendario de práctica y diario personal) necesarios para empezar el reto. ¿Qué materiales de práctica voy a necesitar? Además de una esterilla de yoga, recomendamos tener bloques de yoga, cinturones y una manta. Aunque ninguno de ellos es imprescindible y siempre se darán opciones para utilizar objetos caseros como sustitutos. ¿Cuánto duran las clases? Las sesiones van a tener una duración progresiva, empezando la primera semana por clases cortas de menos de 15 minutos, que irán aumentando de tiempo a medida que avance el reto. Aun así, las clases de lunes a viernes siempre serán sesiones más cortas, de entre 10 y 35 minutos; mientras que las de los sábados serán clases completas de yoga dinámico, con una duración de entre 35 (primera clase completa) y 90 minutos (última clase). ¿Hasta cuándo estará disponible el reto? La rutina de práctica del reto quedará alojada en XLYStudio, disponible para cualquier usuario activo de la plataforma. Podrás repetirla tantas veces como desees, aunque no recibirás las cartas de Xuan Lan ni podrás participar en las sesiones de Q&A, puesto que ya estarán grabadas y publicadas. Nunca he practicado yoga y/o no estoy en forma. ¿Este reto es para mí? Sí, ya que empezaremos por las bases e iremos incrementando la duración, la intensidad y el nivel de las clases a medida que transcurran las semanas y vayas ganando más fuerza, flexibilidad y confianza con las posturas y las secuencias. Las clases son aptas para cualquier edad y condición física, siempre que no haya ninguna patología o enfermedad. En este caso, es mejor consultar previamente con el médico o especialista sanitario.¡ ¿Las clases son en directo? No. La rutina propuesta durante estos 28 días está basada en clases grabadas, que podrás disfrutar cada día, desde las 00.00, hora española. ¿Y si no puedo practicar cada día? No pasa nada, ya que las clases quedarán grabadas y accesibles a la plataforma, mientras tengas tu suscripción activa o disfrutes de tu periodo de prueba. Si no puedes practicar cada día, te recomendamos hacer dos prácticas seguidas, ya que se trata de clases cortas, o bien ir directamente a la sesión del día que corresponda. Recuerda que siempre es mejor un poco de práctica, que nada. Aunque te recomendamos que intentes planificar tu agenda para seguir con la agenda propuesta de clases. **¿Más dudas?** Visita nuestra página de [Preguntas frecuentes](https://xuanlanyoga.zendesk.com/hc/es/articles/26837298603153-Reto-mi-diario-de-yoga-Todo-lo-que-debes-saber) ![Close](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/form/close-default.svg) ## Comparte el reto Elige donde quieres compartir [![Whatsapp](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/popup-share/share-whatsapp.svg)](https://api.whatsapp.com/send?text=https%3A%2F%2Fclases.xuanlanyoga.com%2Freto-2024-septiembre-mi-diario-de-yoga) [![Facebook](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/popup-share/share-facebook.svg)](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fclases.xuanlanyoga.com%2Freto-2024-septiembre-mi-diario-de-yoga) [![Email](https://xlyhsassets.s3.eu-west-1.amazonaws.com/reto-septiembre-2024/dist/assets/img/popup-share/share-mail.svg)](mailto:?body=https%3A%2F%2Fclases.xuanlanyoga.com%2Freto-2024-septiembre-mi-diario-de-yoga) Transforma tu vida en 28 días 00DÍAS : 00HS. : 00MIN. : 00SEG. ¡Apuntarme ahora! 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