Face
Face
Face
Face
4.8
+15.000 clientes satisfechos

Programa Espalda Sana

Una rutina completa para aliviar y prevenir el dolor de espalda. Ejercicios guiados desarrollados por expertos en fisioterapia y salud postural para encontrar una solución duradera. Desarrolla conciencia corporal y postural en 4 semanas desde casa.

Programa Espalda Sana

$59

Plan Anual de XLYStudio El más elegido

$139

14 días de acceso gratuito

  • Acceso a Espalda Sana y otros 14 programas
  • Clases nuevas semanales
  • Retos para mejorar tu bienestar y contenidos exclusivos
  • +50 expertos en yoga, salud, nutrición...
Comprar
Mockup-espalda sana_Mesa de trabajo 1

Libera tu espalda en solo 4 semanas

El dolor de espalda no aparece de un día para otro. Se acumula con el tiempo: malas posturas, falta de movimiento, estrés y hábitos que pasan desapercibidos.

Este programa está diseñado para ayudarte a romper ese ciclo con una rutina guiada, progresiva y fácil de seguir. A través de sesiones específicas trabajarás la movilidad, aliviarás la tensión y fortalecerás tu cuerpo para recuperar una espalda más sana y funcional.

En pocas semanas empezarás a notar cómo te mueves mejor, reduces las molestias y recuperas bienestar en tu día a día.

  • Reduce el dolor y la tensión desde las primeras sesiones.

  • Mejora tu postura y gana movilidad de forma progresiva.
  • Previene el dolor y evita que vuelva a aparecer.
Comprar el Programa

Contenido

¿Qué incluye el programa?

Este curso incluye 10 vídeos y 3 documentos descargables, pensados para acompañarte durante 4 semanas en una rutina de cuidado integral de la espalda.

Yoga avanzado con Yasmina y Yulia

10 vídeos prácticos

Clases guiadas por Xuan Lan y Raquel Mar, con secuencias de hatha yoga, yoga con silla, relajación, respiración, y una clase completa con apoyo fisioterapéutico.

2165_Gana flexibilidad. Jivamukti con Karina_AGENDA

Manual de práctica

Un ebook de más de 70 páginas con teoría y consejos sobre higiene postural, ejercicios recomendados, y fundamentos para entender tu práctica y cuidar tu espalda en el día a día.

Agus

Calendario de 4 semanas

Una propuesta de práctica organizada para que sepas cómo distribuir tus sesiones semanales según tus necesidades y horarios.

Yoga avanzado con Yasmina y Yulia

Diario de práctica

Un espacio para registrar tus sensaciones, molestias, mejoras y aprendizajes. Ideal para observar tu evolución y consolidar hábitos de cuidado.

Equipo Profesional

Nuestros profesores

Este programa está guiado por Xuan Lan y Raquel Mar, con el acompañamiento de Noelia Martínez, enfermera y fisioterapeuta experta en salud postural.

Un enfoque completo y profesional para cuidar de tu espalda de forma amable y consciente.

xuan-lan

Xuan Lan

raquel-mar-1

Raquel Mar

noelia-martinez

Noelia Martínez

Mockup-06.espaldasana

Plan Anual | Tu espalda es solo el comienzo

Este programa es el primer paso para aliviar molestias y mejorar tu postura, pero el verdadero cambio ocurre cuando conviertes el cuidado de tu cuerpo en un hábito.

Con el plan anual no solo accedes a “Espalda Sana”, sino a una plataforma completa diseñada para acompañarte durante todo el año. Tendrás acceso a múltiples programas para diferentes objetivos (movilidad, fuerza, estrés, descanso), clases ilimitadas que se adaptan a tu día a día y sesiones guiadas que te ayudan a mantener la constancia.

Así no solo mejoras tu espalda durante unas semanas, sino que construyes una rutina que previene el dolor, fortalece tu cuerpo y mejora tu bienestar a largo plazo.

  • Accede a más de 12 programas. Evoluciona durante todo el año.
  • Clases nuevas diarias para crear un hábito real de bienestar.
  • Encuentra contenidos de nutrición, alivio del estrés, meditación, fitness, mejora del sueño y mucho más.
  • Participa gratis en nuestros retos cuatrimestrales.
¡Acceder al plan anual!

Testimonios

Lo que dicen nuestros alumnos

4.8/5

Cristina G.

Este programa me devolvió la movilidad en la zona lumbar. Las rutinas son suaves pero efectivas. Ahora me muevo con más confianza.

02/09/2025

Verónica T.

Trabajo todo el día frente al ordenador y sufría de cuello rígido y espalda baja. Las clases con silla y respiraciones me cambiaron la rutina.

07/02/2026

Ana M.

Me gustó mucho el enfoque integral. No es solo estirar, es aprender a estar más consciente de cómo me siento, respiro y me muevo.

07/02/2026

Elena D.

Empecé este programa por las molestias constantes en la zona lumbar. Las sesiones me ayudaron a entender mejor mi postura y a aliviar tensiones. Ahora me muevo con más soltura y sin tanto miedo al dolor.

07/02/2026

Maribel S.

Ya no me duele tanto la espalda al final del día. Estoy aprendiendo a escuchar a mi cuerpo y eso me está ayudando mucho en mi vida diaria.

04/02/2026

FAQs

Preguntas frecuentes

¿Este programa es para mí si tengo dolor de espalda o quiero prevenirlo?

Sí, está diseñado tanto para personas que ya tienen molestias como para quienes quieren evitarlas en el futuro. Te ayudará a reducir el dolor, mejorar tu postura y fortalecer tu espalda para prevenir problemas a largo plazo.

¿Necesito experiencia previa en yoga?

No. El programa está pensado para todos los niveles, incluso si nunca has hecho yoga. Se explica todo paso a paso.

¿Cuánto tiempo necesito al día? ¿En cuánto tiempo notaré resultados?

Las sesiones están diseñadas para que puedas integrarlas fácilmente en tu rutina. Con unos minutos al día puedes empezar a notar mejoras. 

Muchas personas empiezan a sentir alivio y más movilidad en las primeras semanas. El programa completo está estructurado en 4 semanas para generar cambios progresivos y sostenibles.

¿Qué incluye exactamente el programa de 59€?

Incluye el acceso completo al programa “Espalda Sana” de forma ilimitada, con todas las sesiones guiadas, explicaciones y una progresión diseñada para mejorar tu postura y reducir molestias. La idea es que lo puedas seguir siempre que lo necesites. 

¿Qué diferencia hay entre comprar solo el programa o elegir el plan anual?

La diferencia principal está en el nivel de compromiso y en todo lo que quieres conseguir a medio y largo plazo.

Si eliges solo el programa “Espalda Sana” (59€), tendrás acceso completo a ese curso específico, estructurado en 4 semanas, para trabajar tu espalda, mejorar tu postura y reducir molestias. Es ideal si quieres un objetivo concreto y empezar con algo guiado y cerrado en el tiempo.

En cambio, el plan anual (139€) está pensado para ir mucho más allá de un solo objetivo puntual. No solo incluye este programa, sino todos los programas disponibles dentro de la plataforma, además de acceso ilimitado a miles de clases, rutinas guiadas y contenidos de bienestar.

Con el plan anual podrás:

  • Acceder a todos los programas (no solo espalda, sino estrés, fuerza, sueño, etc.)
  • Disfrutar de más de 2.500 clases de yoga y +120 rutinas guiadas
  • Participar en clases en directo cada semana
  • Formar parte de una comunidad y mantener la motivación a largo plazo

En resumen:

  • El programa individual es perfecto si quieres resolver un problema concreto ahora
  • El plan anual es la mejor opción si quieres crear un hábito, cuidar tu cuerpo de forma continua y tener recursos para cada etapa del año

Además, si sabes que te va a gustar o que quieres integrar el yoga en tu vida, el plan anual es mucho más completo y rentable a largo plazo.

¿Puedo acceder desde cualquier dispositivo?

Sí, puedes acceder desde móvil, tablet, TV o ordenador, en cualquier momento y lugar.

¿Cuánto tiempo tengo acceso al contenido?

Con la compra del programa tendrás acceso al contenido para que puedas hacerlo a tu ritmo. Con el plan anual tendrás acceso ilimitado durante todo el año a toda la plataforma.

¿Y si tengo una lesión o una condición específica?

El programa es suave y progresivo, pero si tienes una lesión concreta o dolor intenso, es recomendable consultar con un profesional de salud antes de empezar.

Tu espalda te lo va a agradecer

Deja atrás la tensión, el dolor y las malas posturas. Dedica unos minutos al día y nota el cambio en tu cuerpo y en tu bienestar con una solución duradera.